Supertusingar och hjälp med omvandling!!

I går när jag tränade intervall skulle jag göra supertusingar.
På Marathon.se förklarar de supertusingar så här (fast jag har ändrat om det till 60 min, på sidag står det om 40 och 50 min)

För en löpare som springer milen på 60 minuter kan farten lämpligen vara:

100 meter – 29 sekunder
200 meter – 58 sekunder
300 meter – 87 sekunder
400 meter – 116 sekunder

Totalt blir det 1000 meter på 4.80!

Detta ska man göra 5 ggr med en paus på en minut mellan varje intervall.
Efter 5 ggr joggar man 5 minuter och sen kör man 5 ggr till med en paus på 1 min mellan varje.

För er matematiker kommer en uppgift? Hur mycket är 100 m på 29 sek omräknat i km/h??
Jag satt med detta när Maja hade sin matteläxa och jag har redan glömt!!

Jag fattade inte igår att supertusingar betydde att man skulle komma 1000 meter /intervall.
På temets hemsida stod det att en supertusing var (20/40/60/120 sek). Jag satte farten efter vad jag trodde jag skulle palla 8,5 9,5 10,5 och 11,5 km/h. Med uppvärmning och nedjogg kom jag 8, 8 km på en timme

Därför undrar jag hur fort det går om man gör enligt marathon.se??

I alla fall så var det väldigt skönt fram till sista intervallen då jag kände av min triggerpunkt bakom höger sätesmuskel. Jag gick och spände mig helöa kvällen så nu har det satt sig i nacken. Har skitont i den i dag i stället, men det var det värt!!

/Tessan